瑜伽动作 男人做这青年运动锻炼身体增强体魄(3)

快速戒烟的招型式有哪些

第1步：鸽子型式

右臂盘坐，腰部向体侧挡住低头内旋，将小腿放置单手腕关节处。

双脚体前头顶，通气时向前脊背，延展横膈膜，保持牢固平稳的吞咽。

然后再多另外一侧唱歌。

此型式都能不太好地收缩侧腰，减小腰部脂肪，描绘出腰部曲线，同时收缩腰部肌肉组织，进一步提高髋关节的灵活度，增强眼部范围微血管，都能滋养眼部消化道。

第2步：鸽王型式

腿部在前腰部向后向前。

刚强骨盆，凸起左腿抬起小腿，单手捉到小腿靠近胸部。

凸起单手腕向前，通气左双脚上举，间歇时放松屈腕，双脚捉到小腿。

旋即通气时向前脊椎延展横膈膜，躯干略有向内收。

鸽王型式略有略有有一定高强度，所需有一定密教基础，要点在于沉静背上时不能挤压颈部，后弯时躯干内收重新启动腰躯干力量都能不太好地保护腰椎。

此型式可以延展横膈膜，收缩 躯干能有效加强新陈代谢，有助于胸部瘦身，同时跑步腰躯干和腰部肌肉组织，有减脂塑形的药用价值。

第3步：双脚缠绕型式

通气延展横膈膜，两双脚体侧挡住。

间歇时双脚向左，单手在上双脚体前缠绕头顶。

旋即通气时向前脊椎，躯干略有向内收，双脚略有向前抬起。

肯定保持牢固两腰部崇宁，不该出现耸肩。

保持牢固平稳的几个吞咽后，放松双脚挡住，再多单手在上唱歌。

此型式可以有效跑步双脚肌肉组织群，减小双脚多余脂肪，同时延展肩胛腰部，都能进一步提高上腰部微血管，大大降低上腰部僵硬脱臼等解决办法。

第4步：坐下鸽子型式

山立型式坐下，将专注移至双脚，抬起腰部凸起膝盖，单手捉到小腿，将小腿放置单手腕关节处，通气左双脚向前向前，间歇背上放松，双脚体前合掌，旋即通气时延展横膈膜沉静背上。

保持牢固几个吞咽后再多另外一侧唱歌。

体型式要点在于眼睛地平底部，肯定力集中保持牢固胸部的牢固，前肢内外侧均匀形变。

此型式可以收缩腰部前侧和进一步提高腰部肌肉组织群，有效描绘出腰部线条，都能让腰部变得更加紧实，同时进一步提高胸部的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

第5步：舞蹈型式

通气时单手向前向前，单手赶走小腿，间歇胸部略有前倾，通气，腰部向后底部向前。

让脊椎沉静，胸部展开，单手后脚与食指相契合成美德手印，眼睛看向单手指尖方向，保持牢固胸部的平衡。

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